Meditace pro začátečníky: Jak správně sedět a najít si pět minut pro sebe
Náročný den? Možná dnes nepotřebujete stihnout ještě něco navíc. Možná si stačí na chvíli sednout.
Meditace nemusí být složitá ani dlouhá. Nemusíte umět zastavit myšlenky nebo sedět v dokonalé pozici. Pro začátek stačí několik minut, klidné místo a poloha, ve které se cítíte pohodlně.
Proč si dopřát chvíli meditace?
Během dne věnujeme pozornost práci, rodině a všemu, co je potřeba zařídit. Meditace je příležitost obrátit ji na chvíli k sobě. Všímat si dechu, pocitů v těle a myšlenek, aniž bychom je museli hned řešit. Pravidelná praxe může pomáhat zvládat stres a zlepšovat soustředění.
Myšlenky budou přicházet i během meditace. To není chyba. Když si všimnete, že jste se zamysleli, jednoduše se vraťte k dechu.
Proč meditovat na sedáku?
Na zemi se dá sedět i bez pomůcek. Meditační sedák však zvedne pánev a může usnadnit pohodlný, přirozeně vzpřímený sed. Díky tomu se můžete méně zabývat tím, kam dát nohy, a více vnímat svůj dech.
- Kyčle mohou mít více prostoru pro uvolnění.
- Kolena mohou přirozeně klesnout níže.
- Záda se mohou snáze napřímit bez zbytečného úsilí.
- Tělo získá stabilnější oporu.
Nejde o dokonalý postoj. Důležitější je, aby vás nic nebolelo a abyste mohli volně dýchat.
Dvě jednoduché polohy pro meditaci
Vyzkoušejte obě a vyberte si tu, která vám vyhovuje. Při bolesti polohu změňte.
Zkřížený sed
Sukhasana
Posaďte se na přední část meditačního sedáku nebo na jeho střed. Nohy volně překřižte před tělem, uvolněte ramena a ruce položte do klína nebo na stehna. Jemně se vytáhněte za temenem hlavy vzhůru a nechte dech přirozeně plynout. Po čase můžete vystřídat překřížení nohou.
Tip GADEO: Kolena netlačte dolů. Pokud potřebují oporu, podložte je složenou dekou nebo menšími polštářky.
Sed v kleku
Seiza
Klekněte si na měkkou podložku, nárty nechte volně položené na zemi. Sedák umístěte mezi chodidla a pomalu se na něj posaďte. Jemně se vytáhněte vzhůru, uvolněte ramena a dlaně položte na stehna. Dýchejte přirozeně.
Tip GADEO: Zůstaňte jen tak dlouho, dokud je vám sed příjemný. Pokud cítíte tlak v kolenou nebo kotnících, zvolte jinou polohu.
Nemusíte sedět dokonale
Uvolněte ramena, nechte dech přirozeně plynout a najděte si polohu, ve které vás nic nebolí. Kdykoliv potřebujete, změňte pozici. I to patří ke chvíli klidu.
Pokud vám nevyhovuje zkřížený sed ani klek, můžete meditovat na židli s chodidly opřenými o zem. Meditace není soutěž v tom, kdo vydrží nejdéle bez pohnutí.
Vašich prvních pět minut
Nemusíte si hned plánovat dlouhou meditaci. Vyzkoušejte krátký začátek:
- První minuta: Pohodlně se usaďte a vnímejte oporu pod tělem.
- Druhá minuta: Sledujte přirozený nádech a výdech.
- Třetí minuta: Když se objeví myšlenky, všimněte si jich a vraťte se k dechu.
- Čtvrtá minuta: Vnímejte ramena, ruce, záda a případné napětí jemně uvolněte.
- Pátá minuta: Pomalu otevřete oči a dopřejte si chvíli, než vstanete.
Jestli vám dnes vyhovují jen dvě minuty, i to je v pořádku. Příště můžete zkusit znovu.
Malé místo, které bude jen vaše
Vyberte si doma klidný kout a nechte si tam sedák připravený. Nemusí jít o samostatnou místnost ani dokonale zařízené meditační místo. Důležité je, abyste se tam rádi vraceli.
V GADEO šijeme meditační sedáky v naší české dílně. Vzor a barva mohou být tím posledním příjemným detailem, díky kterému bude vaše malé místo odpočinku opravdu vaše.
Pokud si s výběrem nevíte rady, rádi vám poradíme.
Prohlédnout pomůcky pro meditaci GADEO
Text slouží jako obecná inspirace. Při bolestech kloubů či zad nebo jiných zdravotních omezeních zvolte vhodnou polohu po poradě s odborníkem.