Mindfulness - slyšíme to všude, ale co to vlastně je?
Jak si uklidnit hlavu v chaotickém světě
Představte si, že stojíte uprostřed rušného dne. Hlava vám jede na plné obrátky – práce, povinnosti, myšlenky na to, co bylo a co teprve bude. Tělo je sice tady, ale mysl lítá úplně jinde. Zní to povědomě?
Právě tady přichází ke slovu mindfulness – nebo česky „všímavost“. Možná to zní jako něco složitého nebo duchovního, ale ve skutečnosti je to úplně jednoduchý způsob, jak se na chvíli zastavit a být tady a teď. Na první pohled to může působit jako módní trend nebo další „bio“ směr, ale je to spíše mentální dovednost, kterou si může osvojit každý z nás. Je to schopnost vědomě vnímat přítomný okamžik – bez toho, abychom ho hodnotili, posuzovali nebo se hned snažili něco změnit
Proč mindfulness funguje?
Možná teď přemýšlíte: „Proč je to vlastně tak účinné? Vždyť jde jen o soustředění se na přítomnost.“ Je to pravda, ale právě v tom je kouzlo.
V dnešním světě se neustále něco děje – nové e-maily, notifikace, tlak, stres. Naše mysli jsou přeplněné informacemi, myšlenkami a emocemi, které se střídají tak rychle, že to těžko stíháme. V tomhle chaosu je snadné ztratit kontakt s tím, co je opravdu důležité.
Mindfulness funguje, protože nás vrací zpět k přítomnému okamžiku. Když věnujeme pozornost tomu, co se děje právě teď – ať už je to náš dech, naše pocity nebo zvuky kolem nás – získáme prostor na zastavení. Tohle „zastavení“ je důležité, protože nám dává šanci na lepší rozhodnutí, na větší klid a na větší kontrolu nad tím, jak reagujeme na okolní svět.
A co víc – vědecké studie ukazují, že pravidelná praxe mindfulness zlepšuje naši schopnost soustředění, snižuje úzkost a stres a zlepšuje celkový pocit štěstí a pohody. Jakmile si zvyknete zastavit se a věnovat pozornost jen tomu, co je tady a teď, přestanete se tolik ztrácet v minulosti nebo budoucnosti. A to je klíč k vaší spokojenosti.
Začít s mindfulness je jednodušší než si myslíte
I když máte pocit, že vám čas stále uniká, stačí si každý den vyhradit pár minut, abyste svou mysl uklidnili. Zde je pár technik, jak začít vnímat přítomný okamžik.
1. Zastav se
Ať jsi kdekoliv – v kanceláři, doma, venku – udělej si minutu pauzu. Nemusíš sedět se zkříženýma nohama a nořit se do hluboké meditace... Jen se vědomě zastav. Můžeš se posadit nebo zůstat stát. Zastavení je první krok k tomu, abys mohl/a něco vůbec vnímat.
2. Vnímej svůj dech
Zavř ioči, zhluboka se nadechni a soustřeď se na svůj dech. Snaž se vnímat každý nádech a výdech. Neovlivňuj ho, jen sleduj, jak vzduch proudí dovnitř a ven. Všímej si, kde ho cítíš nejvíc – v nose, v břiše, na hrudi?
Tvůj dech je kotva. Vrací tě zpět, když tě myšlenky unášejí pryč.
Kdykoliv ... v MHD, před schůzkou, v koupelně, během čekání ve frontě.
3. Vědomá činnost
Vyber si jednu každodenní činnost – např. pití kávy, mytí rukou nebo oběd – a dělej ji vědomě a pomalu. Vnímej vůni, chuť, zvuk, teplotu. Nesnaž se „něco stihnout“. Jen buď. Ideálně ráno nebo večer jako malý rituál zpomalení.
4. Buď chvilku offline
Vypni si na 10–15 minut denně notifikace, nebo rovnou telefon. Třeba u snídaně nebo oběda, klidně i u večeře. Namísto toho, abys při jídle přemýšlel(a) o e-mailech, které musíš vyřídit, si jídlo opravdu vychutnej, vnímej vůni, barvy na talíři, jeho strukturu.
5. Všímavá chůze
Užij si pomalou chůzi. Zvol takové tempo, které ti dovolí vnímat každý krok. Nejde o to někam dojít, ale být přítomen/a při chůzi samotné. Stačí 5-10 minut. Rozhlédni se kolem a vnímej barvy, tvary, pohyb stromů, zvuky kolem sebe, šustění listí, vítr ve vlasech, zpěv ptáků, hrající si děti na hřišti, projíždějící auta,...
Myšlenky ti určitě utečou k povinnostem, minulosti nebo budoucnosti. To je normální. Jemně se vrať zpět ke svým krokům.
Jak mindfulness obohatí váš každodenní život?
Vědomé žití a bytí může do vašeho života přinést spoustu pozitivních změn.
-
Zlepšení vztahů: Když se naučíte opravdu poslouchat a být přítomní v okamžiku, vaše komunikace se stane otevřenější a autentičtější. Vztahy se zlepšují, protože začnete více vnímat potřeby druhých a méně se soustředit na své vlastní obavy.
-
Redukce stresu: V rychlém a náročném světě vám mindfulness pomůže zpomalit. Naučíte se reagovat klidněji na stresové situace, což vám pomůže lépe zvládat náročné chvíle a udržet si vnitřní klid.
-
Zvýšení produktivity: I když se může zdát, že mindfulness je o zpomalení, ve skutečnosti vám pomáhá soustředit se na to, co je právě teď. Když se plně soustředíte na jeden úkol, místo abyste přemýšleli o všech ostatních věcech, budete rychlejší a efektivnější.
-
Lepší zdraví: Výzkumy ukazují, že mindfulness může mít pozitivní vliv na vaše tělo – snižuje krevní tlak, posiluje imunitní systém a zlepšuje kvalitu spánku. Zdraví začíná v mysli, a mindfulness vám pomůže se o sebe postarat i v tomto směru.
- Lepší spánek: Uklidněním mysli před spaním se zlepšuje kvalita spánku, usínáme rychleji a spíme hluboce.
Začněte dnes, i kdyby jen na pár minut
Mindfulness není žádná složitá technika ani něco, co si musíte dlouho osvojovat. Je to jednoduchý, ale mocný nástroj, který může okamžitě zlepšit vaši pohodu, zklidnit vaši mysl a pomoci vám lépe zvládat každodenní výzvy.
Začněte malými kroky – třeba 5 minutami denně, kdy se zastavíte, zklidníte mysl a soustředíte se na to, co je právě teď. Pomalu si vytvoříte návyk a začnete pociťovat změny v každodenním životě – méně stresu, lepší vztahy a větší klid v těle i mysli.
Nejde o to, být dokonalí. Jde o to, být více přítomní a věnovat se sobě, když to nejvíc potřebujete. Začněte dnes – to, co vám mindfulness může přinést, stojí za to.
Mindfulness není o tom „nemyslet na nic“ nebo se okamžitě cítit skvěle. Nemusíš meditovat hodinu denně ani žít v horách. Stačí zpomalit a nadechnout se.
Ne proto, že už nemůžeš, jsi vyčerpaný/á nebo slabý/á, ale protože chceš dát svému tělu i mysli chvilku pro sebe … ne až večer, ne až na dovolené, ne až “bude klid”…
Nesnaž se nic opravit, vyřešit, vydržet … jen buď ... to je MINDFULNESS ✨ A funguje 😉 To není slabost, není to sobectví. Je to návrat k sobě ❤️
Zkus to ( i když máš pocit, že to není pro tebe😉).
Jen na chvíli.